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Allenamento
La Forza
nel salto con un piede
Nell'esecuzione di un salto con un piede
solo la forza eccentrica è l'elemento da tenere in considerazione per
sviluppare al meglio l'allenamento di questo gesto.
Il metodo migliore per allenare tale forza
è riuscire a migliorare la
capacità dell'apparato locomotore e del sistema nervoso, di recuperare l'energia
elastica che si sviluppa nella fase eccentrica della corsa, per poi
liberarla nella fase concentrica del salto, cioè quando l'atleta inizia a
sollevare il ginocchio verso l'avanti-alto, spostando la forza verso
l'alto.
Il trucco è riuscire a sviluppare verso
l'alto la maggior parte di forza accumulata durante la rincorsa.
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Un buon metodo per migliorare questa forza è la pliometria.
Durante l'esecuzione degli esercizi
pliometrici si ampliano gli effetti che si verificano durante la fase di
stacco dopo la rincorsa ed inoltre aumenta il numero di neuroni motori che
entrano in funzione.
In pratica con questo allenamento si permetta di sfruttare al massimo la
forza eccentrica della rincorsa distribuendola perfettamente sugli arti
inferiori ed usandola il più possibile per sviluppare il salto verso
l'alto.
Per allenare efficacemente la capacità dei muscoli di sfruttare questa
forza, la quale dipende come abbiamo visto anche dal numero di neuroni
interessati, il metodo più efficace rimane l'allenamento
pliometrico, mediante il quale i muscoli impareranno a
distribuire bene la forza della rincorsa per svilupparla verso l'alto.
In alternativa i multibalzi, che sono eseguiti nella pratica dell'atletica
leggera, possono essere indicati. |
