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Alimentazione
Controllo del peso
In
Italia poco meno della metà degli adulti oltre i 30 anni è in sovrappeso,
e di questi un quinto è decisamente obeso. La tendenza in questa direzione
si profila già tra i bambini e gli adolescenti.
L'eccesso di peso nei sui vari gradi
(sovrappeso, obesità media, obesità
grave) è per lo più il risultato di abitudini alimentari squilibrate dal
punto di vista energetico: troppe calorie introdotte rispetto a quelle
necessarie.
Mantenersi nei limiti del peso ideale contribuisce a vivere meglio e più a
lungo.
É perciò importante mantenere, o far rientrare, il peso nei limiti
normali. Ciò consente di prevenire la comparsa di malattie a più larga
diffusione, come diabete, ipertensione, cardiopatia coronarica, che
costituiscono tra i 30 e i 60 anni, i rischi maggiormente associati
all'obesità.
L'eccesso di peso va combattuto, non soltanto sotto l'aspetto estetico e
per una maggior efficienza fisica, ma in generale per la salute.
L'unica via per prevenire o ridurre il sovrappeso e l'obesità è
nell'equilibrare la propria alimentazione, avendo cura di soddisfare
l'appetito con alimenti di più basso valore energetico e ricchi di fibre
vetegali. Questo equilibrio alimentare viene ritenuto utile anche per una
azione preventiva contro lo sviluppo di tumori. Nelle abitudini di vita
deve trovare spazio anche un idoneo esercizio fisico che, oltre a far
consumare più calorie, contribuisce al buon mantenimento delle funzioni
cardiocircolatorie, respiratorie e del tono muscolare.
Alcuni consigli:
·
Mantenere il proprio peso
nei limiti normali.
·
Riportarlo nei limiti
normali se è al di sopra
·
Scegliere, di conseguenza,
cibi meno ricchi in calorie e comprendere sempre nella propria
alimentazione alimenti vegetali ricchi in fibra come frutta fresca,
ortaggi e vegetali in genere
·
Aumentare il consumo di
calorie con l'attività fisica. |
