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Recupero, tipi e tempi

Il tempo dedicato al recupero dell’organismo è in funzione dell’orientamento della seduta d’allenamento. Al variare della durata del periodo di riposo, varia il recupero dell’organismo, in pratica all’inizio del riposo il recupero è molto veloce e la sensazione di affaticamento si affievolisce, con il trascorrere del tempo la velocità di recupero diminuisce sempre di più fino ad arrivare alla condizione di riposo. Il 60% del recupero funzionale è garantito nel 1° terzo di recupero, nel 2° terzo di recupero il 30%, infine il 10% nell’ultimo terzo di recupero.

Quindi l’effetto degli esercizi effettuati dopo il recupero è completamente diverso se effettuati nel 1° nel 2° o nell’ultimo terzo di recupero. In base queste percentuali sulla capacità di ripristino delle funzioni fisiche dell’atleta, si distinguono 4 tipi di recuperi: completo, pause lunghe tali da garantire il completo recupero delle capacità di lavoro prima dell’esercizio successivo; incompleto, l’esercizio seguente inizia quando il recupero non è ancora completo ma in gran parte garantito; ridotto, in questo caso le capacità funzionali non sono state adeguatamente ripristinate nel momento in cui inizia il lavoro successivo; prolungati, tempo il recupero viene leggermente prolungato oltre il completo ripristino delle capacità di lavoro.