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Test
Indice
di recupero Immediato (I.R.I. Test)
È
il test più popolare in Italia perché consigliato dal C.O.N.I. e
dalla F.M.S.I. Questo non è un test specifico per il
 maratoneta,
ma è considerato una prova globale che esplora l'adattamento
dell'apparato cardiocircolatorio allo sforzo. Dandoci così modo
di stabilire l’idoneità dell’apparato cardiocircolatorio a
sforzi fisici.
Esecuzione
Consiste
nel salire e scendere uno scalino di 50 cm. di altezza per 3-4 o 5
minuti alla frequenza di 30 cicli al minuto, vale a dire
90-120-150 salite totali.
Si
controlla poi la frequenza cardiaca dopo un minuto dalla fine
della prova per 30 secondi, vale a dire si rileva la frequenza
cardiaca del polso radiale tra il 60° e il 90° secondo.
Il
valore ottenuto viene riportato nell'apposita tabella recante
l'indice di recupero immediato. In mancanza della tabella si può
usare la seguente formula:
I.R.I.=
durata esercizio in secondi x100
5,5
x pulsazioni rilevate
La
Tabella riportata in basso prevede una durata totale del tast di
180 secondi. Generalmente si interrompe la prova al 3° minuto. E'
consigliabile eseguire questo esame in un ambiente molto grande e
ben areato perchè la sua esecuzione in luoghi poco adatti può
provocare una sudorazione profusa, risultando difficoltoso e poco
gradito all'altleta.
Materiale
occorrente:
-
Scalino da 50 cm. di altezza ; - Lettino sanitario;
-
Metronomo; - Tabelle;
-
Cronometro; - Calcolatrice.
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