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Approfondimenti
Caratteristiche
ciclo agonistico
OBIETTIVI:
1) ESALTAZIONE
CAPACITA’ DI SALTO (A)
2) MANTENIMENTO
DELLA FORZA SPECIALE (B)
3) CURA DELLA
TECNICA DI CORSA NELL’ESPRESSIONE LANCIATA (C)
MEZZI
A) gare principali
e secondarie \ tecnica di salto da 12 passi a rincorse complete \ balzi
brevi con minimo 8 passi di rincorsa \
B) esercizi con
bilanciere: sedute di richiamo con volumi ridotti e carico sub-massimale
( 5-4-3-2 )( 4x4 ) veloce \ pliometria \ balzi con hs \
C) rincorse
complete con attenzione ultimi 6 passi \ lanciati \ variazioni di
velocità e ritmo
Microciclo tipo:
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Lunedì |
Martedì |
Mercoledì |
Giovedì |
Venerdì |
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-B-
pliometria
+ es. bilanciere
-C-
tratti
medi |
-B-
balzi brevi
-C-
rincorse |
rigenerazione |
-B-
tecnica di
salto
-C-
lanciati
e/o variazioni |
-C-
rincorse |
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