Atletica leggera

Approfondimenti

Caratteristiche ciclo fondamentale 

OBIETTIVI:

1) SVILUPPO DELLA FORZA (A)

2) SVILUPPO CAPACITA’ DI SALTO (B)

3) SVILUPPO CAPACITA’ DI CORSA (C)                  

MEZZI

A)      Esercizi col bilanciere: metodo delle serie, prevalentemente lavoro concentrico \ balzi a piedi pari in accosciata, in avanzamento, tra hs, con cinture, su sabbia…\ lanci con palle mediche, policoncorrenza \

B)      Balzi lunghi alternati, misti, successivi, su varie superfici…

     Esercizi di stacco: p.stacco, 3 p.stacco, 5 p.stacco, combinati

     Corsa balzata

C)     Salite tratti brevi, corsa in decontrazione ( 300m.-500m. ), corsa tra hs, ampiezza- frequenza, corsa in sabbia..

Microciclo tipo