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Approfondimenti
Caratteristiche
ciclo introduttivo
OBIETTIVI:
1) RIPRISTINO
CAPACITA’ DI LAVORO (A)
2) CURA DISTRETTI
MUSCOLARI DEBOLI (B)
3) TECNICA E
TECNICA DI CORSA: RECUPERO e/o MODIFICA DEL GESTO TECNICO (C)
4) ADDESTRAMENTO
ALLA FORZA (D)
MEZZI
A)
cross \ circuit-training estensivo ( 30”+30” ) intensivo (
15”+30” ) \ fartlek \ giochi sportivi
B)
muscolazione specifica \ circuiti con esercizi mirati
C)
andature specifiche e analitiche \ corsa tratti lunghi in
decontrazione \ corsa tratti medi curando la tecnica
D) tecnica
esecutiva dei principali esercizi: girata, strappo, step, divaricate,
1\2 squat …
Microciclo tipo
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Lunedì |
Martedì |
Mercoledì |
Giovedì |
Venerdì |
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- tecnica
di corsa -addestramento alla forza -
cross |
- tecnica
di salto -
- circuiti
- |
- riposo
attivo mobilità articolare
- giochi
sportivi |
- tecnica
di corsa -
- distretti
muscolari deboli - |
- add. alla
forza -
- fartlek - |
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