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Approfondimenti
Caratteristiche
ciclo speciale
OBIETTIVI:
1) SVILUPPO
INTENSIVO DELLA TECNICA DI SALTO (A)
2) SVILUPPO DELLA
FORZA SPECIALE (B)
3) SVILUPPO DELLA
VELOCITA’ E VELOCITA’ SPECIFICA (C)
MEZZI
A) stacchi e salti
con (6-12) passi \ balzi brevi misti e successivi (4-8) passi \ es.
complementari: stacchi in pedana con e senza hs., stacchi facilitati…
B) esercizi con
bilanciere: piramide stretta, es. dinamici \ pliometria \ balzi lunghi
con rincorsa \ balzi tra hs
C) rincorse
complete e maggiorate \ lanciati \ corsa con hs. \ tratti brevi medi
lunghi
Microciclo tipo:
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Lunedì |
Martedì |
Mercoledì |
Giovedì |
Venerdì |
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-A-
stacchi e
salti
-C-
rincorse +
rincorse maggiorate |
-C-
andature in
rapidità
-B-
pliometria
+ es. bilanciere |
-A-
es.
complementari + balzi brevi
-C-
tratti medi
e lunghi |
-A-
stacchi e
salti
-C-
rincorse +
corsa con hs |
-B-
balzi
lunghi
balzi tra
hs
-C-
tratti
brevi |
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