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Addominali
Esercizi
per la regione anteriore e laterale
FLESSO-TORSIONI SIMULTANEE
DEL TORACE E DEL BACINO DA SUPINO
- sempre le cosce molto
flesse, avvicina simultaneamente torace e bacino, ruotando il torace.
Mantieni a contatto con il terreno soltanto la regione lombare e i glutei;
-
puoi dosare il carico posizionando le braccia in basso lungo il corpo,
sul petto, sulla testa o in alto. Se utilizzi un peso la posizione
ottimale è sul petto.
FLESSIONI DEL
BACINO SUL TORACE SOSPESO ALLA SPALLIERA
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solleva il bacino cercando di arrivare con le ginocchia più vicino
possibile al petto;
- esegui
in modo che la linea delle cosce non scenda sotto il piano orizzontale.
Questo permette di localizzare l’intervento sui muscoli addominali;
- puoi
graduare il carico con la flessione più o meno accentuata delle gambe.
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