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Addominali
Esercizi
per la regione antero-laterale
TORSIONI DEL
TORACE SUL BACINO
(twist)
- puoi eseguirle
dalla stazione eretta o da seduto su panca:
- mantieni il busto eretto
con la testa leggermente sollevata e il bacino fermo. Ruota solo il torace
con le spalle e le braccia allineate. Nella stazione eretta, per mantenere
il bacino fermo, poni gli arti inferiori opportunamente divaricati;
- ad ogni torsione blocca e
riparti sempre con energia, senza sfruttare il contromovimento passivo;
- non utilizzare
bilancieri sulle spalle, o comunque attrezzi la cui inerzia può
portare ad una esagerata ed incontrollabile torsione. Potrebbero entrare
in tensione eccessiva le fibre esterne e centrali dei dischi
intervertebrali lombari con possibile lacerazione delle fibre e a un
aumento notevole della pressione sul nucleo interno del disco;
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questo esercizio è particolarmente mirato ai muscoli Obliquo esterno e
interno.
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