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Addominali
Programmare
l'allenamento degli addominali
Nell’arco di un allenamento
mirato al miglioramento di determinate capacità (forza, resistenza,
velocità ecc…) il lavoro dedicato ai muscoli addominali può essere
inserito in base al programma che viene seguito.
In qualsiasi disciplina
sportiva la prima parte del programma d’allenamento è dedicato alla
resistenza di base (lavoro eseguito in regime aerobico). In questa fase,
oltre che a migliorare tale capacità condizionale, è fondamentale, quanto
meno importante, eliminare quanto più possibile la massa grassa accumulata
intorno all’addome in modo da migliorarne, in futuro, oltre che la forza
anche l’aspetto. L’allenamento dedicato alla resistenza dovrà permette
anche di poter eseguire un numero di ripetizioni sempre maggiore, in modo
da avere una solida base per la fase successiva dedicata al potenziamento.
Nel periodo dedicato
all’aumento di forza massima (quindi anche di massa muscolare), negli esercizi
dovrà essere inserito un graduale aumento di carico e d’intensità, in modo da
poter eseguire circa 10-12 ripetizioni raggiungendo il massimo sforzo. E’ in
questa fase che si sviluppa maggiormente il muscolo ed ogni esercizio dovrà
essere eseguito nel massimo rispetto della tecnica. A tal proposito voglio
ricordare come sia fondamentale mantenere retroverso il bacino durante
l’esecuzione dei movimenti, in questo modo si raggiungono due obiettivi di non
poca importanza: una limitata sollecitazione al tratto lombare del rachide ed
un’azione diretta alle fasce addominali.
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