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Addominali
Quando eseguire gli addominalii
Gli
addominali hanno l’importante funzione di “contenere” il tratto lombare
del rachide nei molteplici esercizi che vengono eseguiti, sia se tali esercizi
hanno un’azione specifica per questi muscoli, sia per altri tipi di esercizi.
L’allenamento degli addominali può essere inserito all’inizio o alla fine
della seduta d’allenamento:
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allenare gli addominali all’inizio
della seduta d’allenamento in modo da averli già caldi per una migliore
azione di “contenimento”;
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allenare gli addominali al termine della seduta di allenamento in modo da non
“esaurirli” subito, proprio per non affaticarli nella loro funzione di
sostegno.
Nel caso in cui l’allenamento
avesse come obiettivo un lavoro di forza e massa, gli addominali possono essere
sollecitati all’inizio della seduta, proprio perché l’azione può essere
più intensa, facendo attenzione però, nell’arco della seduta stessa, a non
sollecitare troppo il rachide in quanto potrebbe venire a mancare l’azione di
contenimento degli addominali.
Per un allenamento di mantenimento
degli addominali, gli esercizi possono essere eseguiti al termine della seduta d’allenamento
in modo da sfruttarli meglio nella loro funzione di contenimento del tratto
lombare del rachide durante tutta la seduta. In questo caso è bene eseguire gli
esercizi dopo un adeguato recupero, per non essere troppo affaticati e
deconcentrati nella loro esecuzione, errori quest’ultimi classici e che
possono determinare un’eccessiva sollecitazione della regione lombare del
rachide.
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