Fitness

Body building

5 consigli per il body building

1-Se state ancora sollevando gli stessi pesi che utilizzavate un anno fa, non potete aspettarvi di avere muscoli più grandi. Ricordate che il vostro lavoro deve essere finalizzato all’aumento dei pesi impiegati senza rinunciare alla tecnica di esecuzione. Se invece il vostro peso corporeo è lo stesso di un anno fa, a meno che non abbiate ridotto considerevolmente la percentuale di adipe, è molto improbabile che i vostri muscoli siano cresciuti.

 2-Gli esercizi più proficui dal punto di vista della crescita sono quelli complessi (che coinvolgono più di un’articolazione)come gli squat, i bench press, i dip, le trazioni alla sbarra, ed i press sopra la testa. Concentratevi su questi piuttosto che su esercizi più specifici come i leg-extension, i leg-curl, pectoral-machine ecc..

 3-Anche i mezzi stacchi sono utili per la massa. Imparate a eseguirli correttamente prima di aumentare il peso in maniera significativa.

 4-Durante i mezzi stacchi, evitate di piegare i gomiti. Immaginate che le braccia siano dei ganci che servono a collegare le spalle alla sbarra. Quando sollevate il busto, spingete attraverso i talloni piuttosto che le piante dei piedi. Non staccate la sbarra dal pavimento con un movimento brusco e tenete la schiena dritta o appena arcuata.

 5-Le tecniche avanzate come le ripetizioni forzate, le negative ed i set discendenti sono molto pesanti e se usate troppo di frequente ,portano immancabilmente al sovrallenamento. Utilizzatele con estrema prudenza.