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Fitness
Mantenere
l'efficienza fisica
L’allenamento che mira al mantenimento dell’efficienza fisica porta ad un
miglioramento delle proprie capacità di prestazione, grazie soprattutto alla
sistematicità ed alla frequenza che lo caratterizzano. Nella programmazione a
lungo termine dell’allenamento per il mantenimento dell’efficienza fisica, si
possono individuare due grandi obiettivi:
1.
il miglioramento delle capacità condizionali;
2.
il miglioramento delle abilità motorie.
Il primo obiettivo è caratterizzato da due
tappe fondamentali: il miglioramento dell’efficienza aerobica ed il
miglioramento della capacità di forza; in entrambi i casi devono essere inseriti
esercizi per migliorare l’escursione articolare (stretching). L’allenamento per
il raggiungimento della prima tappa, sollecita il sistema cardiocircolatorio,
neurovegetativo ed il metabolismo cellulare; si avvale di esercizi a base di
resistenza. L’allenamento per migliorare la forza generale sollecita l’apparato
locomotore; si avvale di esercizi per il body-building, che possono essere
eseguiti sia in palestra che in casa, utilizzando i principali metodi di
allenamento tra cui il piramidale ed il circut-training. L’allenamento per
migliorare l’escursione articolare, che si integra con i precedenti, utilizza
tutti le tecniche per il miglioramento dell’allungamento muscolare e della
mobilità articolare.
Il secondo obiettivo, ha come scopo
l’apprendimento delle abilità motorie in funzione della capacità di controllo e
di coordinazione dei movimenti; i contenuti migliori vengono trovati negli sport
cosiddetti di situazione (scherma, tennis, pallacanestro, calcio ecc) in cui il
praticante si trova sempre di fronte a situazioni motorie diverse, da cui
apprendere, migliorando pertanto le proprie abilità motorie.
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