Allenamento

Alcune regole per iniziare a praticare il podismo

Salute, verificare il proprio stato di salute dal proprio medico di famiglia e, se necessario, fare una vera e propria visita per lo svolgimento dell’attività fisica presso un centro di medicina dello sport.

Gradualità, per poi adattarsi e progredire, l’allenamento si raggiunge solo quanto l’organismo si adatta gradualmente agli sforzi a cui è sottoposto.

Il ritmo ideale, il ritmo giusto è molto difficile percepirlo per chi è alle prime esperienze di corsa, è importante imparare a conoscere il proprio corpo nella corsa, osservare come reagisce e cercare di creare una memoria in cui si ricordano le sensazioni in base alle condizioni in cui l'organismo si è venuto a trovare, questo perché in qualsiasi condizione l’atleta si trova sarà sempre diversa da quella precedente, il ritmo mi piace chiamarlo ideale perché deve adattarsi alla situazione o alla tipologia di allenamento.

L'obiettivo, deve essere preciso e fortemente voluto.

La fatica, sarà la vostra unica compagna negli allenamenti, imparare a conoscerla è importante, a volte non viene ad allenarsi, a volte inizia già dai primi minuti a fare compagnia.

Il recupero, è fondamentale per migliorare, è dalla gestione del tempo di recupero che si progredisce nell’allenamento.

Luoghi per allenarsi, devono essere adatti alla tipologia di allenamento, saranno monotoni per le ripetute, saranno vari e panoaramici per i percorsi collinari, sono sconsigliati i percorsi nel traffico cittadino.

L’abbigliamento, comodo, vario, deve piacere a chi lo indossa, è inutile negarlo nessuno correrà mai con una magliettina che non gli piace, allora perché non indossarla? E poi, per favore, non indossate quelle brutte e ridicole tute di materiale non traspirante per sudare di più pensando che vi aiutino a dimagrire, vi aiutano solo a sembrare buffi e poco vispi. Se il clima è moderato bastano un paio di pantaloncini e una maglietta. I pantaloncini per la corsa di solito sono sgambati per evitare fastidiosi sfregamenti, sono consigliati quelli muniti di una piccola tasca interna, che permetterà di mettere la chiave della macchina, o un fazzoletto o qualche spicciolo. Quando la temperature si abbassa è meglio usare i pantaloni della tuta e la maglia a maniche lunghe cercando di evitare tutto ciò che svolazza troppo. Una comoda alternativa ai pantaloni della tuta è la calzamaglia attillata, meglio se in Lycra che aderisce perfettamente seguendo i movimenti e traspira. La vera Lycra è elastica in ogni direzione. Quando fa veramente freddo è meglio coprire le mani con dei guanti di lana o di seta e la testa con un berretto.

Scarpe, un po’ più di attenzione alle scarpe, fatevi consigliare dal venditore, ma attenzione un consiglio non vuol dire che questo o quel modello costa di più o di meno, il bravo venditore vi chiederà indicazioni sull’uso che ne dovete fare, sul tipo di terreno in cui maggiormente vi allenate, vi chiederà anche se il piede ha la pianta larga o stretta, se le dita sono più o meno “grimpanti” (tipo uncino), se appoggiate di più l’interno  l’esterno, se  poi vi portate dietro un paio di scarpe già usate e il venditore è veramente bravo, tutte queste notizie le capirà da sé.

Cronometro, è come il fischietto per l’arbitro, chi si allena non può farne a meno.

Ideato, progettato e realizzato da Leonardo Mazzetti

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