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Allenamento
Correre con il freddo
Vediamo innanzitutto chi tollera
meglio il freddo. Un leggero strato di grasso sottocutaneo consente di
sopportare meglio le basse temperature. I corridori in genere tendono,
giustamente, ad essere più magri possibile. Le donne, dicono gli scienziati,
tollerano il freddo esattamente come gli uomini, quindi il freddo non
costituisce, per loro, un controindicazione a correre. Con il passare degli anni
la tolleranza al freddo diminuisce, quindi meglio tenere presente questo non
trascurabile particolare.Ecco gli accorgimenti che dovranno essere osservati per correre
tranquillamente anche in condizioni di freddo Uno dei maggiori pericoli può
essere costituito da tenersi addosso indumenti bagnati di sudore. La testa dovrà
essere coperta da un cappellino di lana da togliersi qualora non se n'avverta
più il bisogno.Le orecchie: capitano anche in Italia quelle giornate rigide in
cui sembra che le orecchie si spezzino; il cappello deve quindi coprire anche le
orecchie, oppure si può indossare un cappellino ed un para-orecchie. Le mani
dovranno essere coperte con guanti leggeri da togliere in caso di caldo
eccessivo.
Il riscaldamento è consigliabile non affrontarlo subito correndo, è molto utile
riscaldarsi prima in ambiente temperato. È preferibile eseguire esercizi di
mobilizzazione generale, un po' di corsetta sul posto ed anche qualche esercizio
di stretching prima di affrontare la corsa in ambiente freddo. Alla fine della
corsa è saggio andare subito al caldo. Pensando a quanti si allenano di notte e
poi si fermano a fare stretching prima di salire in macchina, a costoro va detto
di non restare a prendere del freddo inutilmente, ma di andare, prima possibile,
in un luogo asciutto, cambiarsi e dopo fare stretching. Quando è freddo è
sconsigliabile eseguire allenamenti con accelerazioni e rallentamenti. Il
Fartlek o le prove ripetute, per intenderci, sono da evitare proprio perché
durante la corsa ad andatura più lenta il sudore può ristagnare a contatto con
il corpo, creando condizioni ideali affinché avvengano malattie da
raffreddamento. È preferibile rinviare l'esecuzione di questo tipo di
allenamenti a quando la temperatura sarà meno rigida. Quando c'è molto vento è
molto utile correre a ginocchia basse, al fine di non sprecare inutilmente
energia. Se correte in gruppo, alternatevi in testa, chi è dietro prende meno
ventate! Durante i mesi " freddi ", per allenarsi, è preferibile scegliere le
ore più calde della giornata , quelle a cavallo dell'ora di pranzo. Se il tempo
è veramente inclemente, è meglio lasciar perdere, non allenatevi! Un giorno o
due di mancato allenamento non influenzeranno negativamente l'esito delle
prestazioni future.
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