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Allenamento
Partire da zero
Partire da
zero, “Ogni grande marcia inizia da un piccolo passo”.
Da anni seguo atleti amatoriali ed
evoluti sia nel podismo che in altri sport e sempre prima di iniziare
una qualsiasi attività fisica, non mi stancherò mai di dirlo, è
necessaria una visita medica che valuti le capacità fisiche del
soggetto, in modo da poter iniziare serenamente l'allenamento. Lo
sportivo sarà consapevole dei propri limiti e delle proprie possibilità
ed in tal modo il preparatore fisico potrà personalizzare al meglio il
programma d'allenamento.
"Ogni grande marcia inizia con un piccolo
passo" ed infatti il principale scoglio da superare è mettersi
pantaloncini, maglietta, calze e scarpe e fare questo famoso primo
piccolo passo.
Superato questo, se il programma è buono,
un allenamento tira l'altro, quindi con lo spirito giusto si arriverà da
un passo di marcia ad una corsa di 45 minuti e dopo via! con obiettivi
ancora più ambiziosi.
Fondamentale è la gradualità e la
frequenza degli allenamenti ma soprattutto il recupero, ricordatevi che
gran parte dei frutti della seduta dell'allenamento si hanno durante la
fase di recupero e l'allenamento successivo beneficerà del giusto
recupero.
Chi non ha mai corso o è moltissimo tempo
che non corre, chi ha utilizzato la corsa solo ed esclusivamente per
andare a prendere l'autobus che sta partendo dalla fermata, andrà
incontro a delle ovvie problematiche che potranno essere di
coordinazione, tecnica, o altro e che di volta in volta potranno
presentarsi. Tutto ciò non sarà un problema, per tutto c'è una
soluzione, l'importante è farsi seguire sempre dall'inizio da un
preparatore, possibilmente laureato ISEF o Scienza Motorie, il quale
potrà risolvere ogni problematica.
La programmazione e la metodologia degli
allenamenti è un altro aspetto fondamentale per raggiungere il proprio
obiettivo; non è corretto allenarsi 7 giorni su 7 per poi stare fermi la
settimana successiva, oppure su 3 allenamenti settimanali finirsi di
corsa tre giorni consecutivi per poi fare festa il resto della
settimana. Una corretta frequenza si ottiene quanto i giorni di
allenamento ed i giorni di riposo si alternano in maniera equilibrata ed
un buon metodo considera non solo un aspetto dell'allenamento ma ogni
sua sfaccettatura.
Il recupero, infine, è la fase allenante
di maggior importanza, iniziare una seduta di allenamento senza aver
recuperato dalla precedente è inutile oltre che controproducente. Un
buon preparatore fisico sa come programmare in modo ottimale i tempi di
recupero in modo da sfruttare al meglio l'ultima seduta di allenamento
per quella successiva.
Il programma di allenamento che segue è
molto leggero ed è già stato seguito da numerosi sportivi che da zero,
in 12 settimane, sono riusciti a correre per ben 45'.
Il programma è generale e quindi non può
tenere in considerazione le caratteristiche fisiche di ognuno, né dei
problemi che potranno sorgere durante le varie sedute di allenamento,
quindi per ogni evenienza potrete sempre contattarmi per modificarlo ed
adattarlo elle vostre caratteristiche.
Ho previsto tre sedute di allenamento
settimanali alternando un giorno di riposo ad un giorno di allenamento;
iniziando dal lunedì come primo giorno di allenamento è ovvio che prima
o poi vi capiteranno due giorni consecutivi di riposo che potrete
inserire a piacimento nel corso della settimana in base alle vostre
esigenze personali.
Scarica liberamente il programma di allenamento
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