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Allenamento
Migliorare il vo2max
Ogni atleta ha la necessità di migliorare o perlomeno di mantenere le sue
capacità di massimo consumo di ossigeno.
Inserendo nella fase di potenziamento della preparazione una seduta settimanale
specifica e facendo lo stesso nel periodo di gara è possibile raggiungere tale
obiettivo.
Seduta di
allenamento da inserire nella fase di potenziamento
Fino ai 10000mt
Correre al massimo della velocità possibile per 4 minuti, misurare la distanza
coperta in questo tempo, infine recuperare per 5 minuti. Correre la stessa
distanza ad un’andatura inferiore del 15% a quella precedente (4’36").
Ripetizioni 5 con recupero 45". Indicato nelle fase di preparazione per il
potenziamento, da effettuare lontano dalle gare e non più di una volta a
settimana.
Oltre i 10000mt
Correre al massimo della velocità possibile per 5 minuti e misurare la distanza
coperta in questo tempo, infine recuperare per 5 minuti. Correre la stessa
distanza ad un’andatura inferiore del 20% a quella precedente (6 minuti).
Ripetizioni 3-5 con recupero 1'. Da effettuare lontano dalle gare e non più di
una volta a settimana.
Seduta di
allenamento da inserire nella fase di gara
Fino alla mezza
maratona
Correre al massimo della velocità possibile per 3 minuti. misurare la distanza
coperta in questo tempo, infine recuperare per 5 minuti. Correre la stessa
distanza ad un’andatura inferiore del 10% a quella precedente (3’18").
Ripetizioni 5-7 con recupero 1'30''. Da effettuare non più di una volta a
settimana.
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