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Consigli per iniziare
Il consumo calorico
nella corsa
Correre è uno dei modi più semplici per
consumare calorie.
Correndo a ritmo lento, molto lento, ed a
lungo, molto a lungo, vengono sollecitati i muscoli a contrarsi sfruttando
prevalentemente il meccanismo aerobico: cioè quel meccanismo che utilizza, a
lungo andare, come "combustibile" della contrazione muscolare i grassi rispetto
agli zuccheri.
La corsa lenta, inoltre, se protratta nel
tempo favorisce lo sviluppo delle qualità aerobiche di base contribuendo ad un
miglioramento della rete capillare periferica (i capillari sono quelle piccole
vene periferiche che irrorano i muscoli) con conseguente vantaggio su tutto il
sistema cardiocircolatorio.
Per coloro che sono stati inattivi da molto
tempo, è molto più efficace correre in equilibrio respiratorio (cioè compensando
la richiesta da parte dei muscoli di ossigeno necessario per il metabolismo
aerobico, con l’ossigeno introdotto con la respirazione) individuando un ritmo
che consenta di correre in “stady state”, in gergo “lungo-lento”, che consente
anche di parlare tranquillamente mentre si corre, senza affanno.
In conclusione, per avere un maggiore
consumo dei grassi, la corsa lenta, deve essere protratta per un tempo
sufficientemente lungo, anzi molto lungo.
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