MEZZI DI ALLENAMENTO

DOSAGGI

1.  FONDO VELOCE

Durata: 20' - 40'

Velocità: 104 / 107 % R.M

2.  FONDO VELOCE PROGRESSIVO

Durata: 20' - 40'

Velocità: 102 / 108 % R.M.

3.  VARIAZIONI LUNGHE

Distanze: 5000 - 7000 m

Volume prove: 15 - 21 km

Velocità: 103 / 107 % R.M.

VARIAZIONI MEDIE

Distanze: 3000 - 5000 m

Volume prove: 12 / 15 km

Velocità: 105 / 108 % R.M.

VARIAZIONI BREVI

Distanze: 1000 - 3000 m

Volume prove: 10 - 12 km

Velocità: 106 / 110 % R.M.

VARIAZIONI MISTE

Distanze: 400 m - 3000 m

Volume prove: 8 - 12 km

Velocità: 107 / 112 % R.M.

4.  CORSA CONTINUA IN SALITA

Distanze: 6 - 10 km

Pendenza: 3 / 6%

GARA

Distanze: 6 / 12 km

Luogo: Cross / Strada / Pista