MEZZI DI ALLENAMENTO

DOSAGGI

CORSA MEDIA PROGRESSIVA

Durata: 1h - 1h30'

Velocità: 85% / 100% R.M

CORSA MEDIO-VELOCE PROGRESSIVA

Durata: 45' - 1h

Velocità: 95% / + 105% R.M.

CORSA MEDIA CONTINUA

Durata: 1h - 1h30'

Velocità: 90% R.M

LUNGO DI DURATA

Durata: 2h15' - 3h

Velocità: 80% R.M.

LUNGO CON VARIAZIONI LUNGHE

Durata: 1h45' - 2h15'

Variazioni: 3 / 7 km

Velocità base: 80% R.M.

Velocità variazioni: 100% R.M.

LUNGO CON VARIAZIONI BREVI

Durata: 1h45' - 2h15'

Variazioni: 500 m / 1000 m

Velocità base: 80% R.M.

Velocità variazioni: 103% / 105% R.M.

COLLINARE

Distanze: 18 - 30 km

Pendenza: 3 - 6%