MEZZI DI ALLENAMENTO

DOSAGGI

RITMO MARATONA

Distanza: 18 - 25 km

RESISTENZA SPECIALE ESTENSIVA

Distanza: 19 - 30 km

Modalità: Prove Lunghe (2 - 7 km) (100 - 102% R.M.)

rec. 1 km (85 - 95% R.M.)

RESISTENZA SPECIALE INTENSIVA

Distanza: 15 - 23 km

Modalità: Prove Brevi (0,5 - 1 km) (103% R.M.)

rec. 0,5 - 1 km (97% R.M.)

LUNGO SPECIALE

Distanze: 30 - 35 km

Velocità: 98% / 100% R.M.

BLOCCO SPECIALE A RITMO MARATONA

Distanza: 10 km (85% R.M.) + 10-15 km (100-103% R.M.)

Modalità: Ripetizione del lavoro

sia al mattino che al pomeriggio