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La maratona
La
maratona, premessa, obiettivi e periodizzazione
Negli ultimi anni, la
maratona ha compiuto notevoli passi in avanti a livello di rapporto tra
qualità delle prestazioni e quantità delle stesse, evidenziando un decollo
che è stato determinato da diversi aspetti:
a) Il
grande interesse cresciuto intorno al fenomeno della corsa, evidenziato
dagli organi di informazione, che ha allargato a dismisura il campo degli
"utenti"
b) Le
gratificazioni crescenti di ordine economico, un tempo scarse, che hanno
spinto gli atleti a voler emergere, con una crescita di "motivazioni" nei
confronti della distanza
c) Lo
studio del "fenomeno maratona", effettuato in maniera congiunta da fisiologi
e da allenatori.
L'allenamento della maratona propone attualmente strategie differenziate a
seconda della tipologia degli atleti, del periodo stagionale e delle
caratteristiche specifiche della gara che si va ad affrontare, fornendo un
ventaglio di possibilità metodologiche ed operative alquanto più ampio
rispetto ad un recente passato.
L'ampia
schiera di atleti di qualità che si sono avvicinati alla specialità ha
permesso di individuare atleti dotati di grandi qualità a livello mentale.
Sono proprio tali caratteristiche, una sorta di bagaglio genetico mentale
che un atleta possiede in misura maggiore rispetto ad un altro, a segnare la
grossa differenza tra il campione, l'atleta bravo e quello mediocre, a
parità di bagaglio genetico condizionale.
Le qualità
mentali del campione sono fondamentali, poiché gli consentono di esaltare
quelle fisico-condizionali in gara, elevando il livello di sopportazione
della fatica attraverso gli allenamenti ed il continuo aumento del carico di
lavoro attraverso gli anni. E' ancora questa carica mentale che ti permette
di dimenticare in breve tempo fatica e grandi risultati conseguiti per
proiettarti subito verso altre grandi imprese.
La risposta
ad un determinato carico di allenamento è del tutto personale e soggettiva,
ed addirittura varia nello stesso atleta a seconda delle condizioni del
momento. E' assai facile per un allenatore valutare un "carico esterno" (external
load), molto più difficile valutarne gli effetti a medio e lungo termine. Si
può tentare di valutare il livello di "carico interno" (internal load)
soltanto vivendo quotidianamente con l'atleta, cercando di avere sempre in
mano il termometro della situazione attraverso un fitto scambio di
osservazioni e sensazioni che tecnico ed atleta si comunicano volta per
volta con grande continuità.
Occorre
pertanto avere sempre la possibilità di gestire l'allenamento dell'atleta
attraverso la valutazione degli effetti di un carico a livello organico,
muscolare e mentale. Ogni atleta, fin dall'inizio della carriera, dà delle
risposte a tali domande, ma l'allenatore continua per tutto lo sviluppo
della carriera ad imparare tante cose. La gestione di un atleta in fase
crescente non può, e non deve, essere uguale a quella dello stesso atleta in
fase di "mantenimento", in quanto diverse sono le situazioni metaboliche e
bioenergetiche, diversa è l'usura strutturale e, soprattutto, diverso è il
tipo di risposta "nervosa" agli stimoli della gara.
Ogni
maratona ci insegna qualcosa, e ci lascia arricchiti di una nuova
esperienza, sia essa positiva o negativa, di cui far tesoro.
Obiettivi
dell'allenamento par la maratona:
1) Ridurre
il consumo di glicogeno alla velocità di gara.
2)
Aumentare la velocità di smaltimento del lattato muscolare.
3)
Migliorare l'efficienza biomeccanica ed il conseguente rendimento.
4)
Predisporre fisico e mente alla capacità di "durare" il tempo necessario
alla velocità di gara.
Periodizzazione dell’allenamento per la preparazione della maratona:
1) periodo preparatorio a carattere introduttivo
2)periodo preparatorio a carattere fondamentale
3) periodo preparatorio a carattere speciale
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