Preparazione atletica

Le capacità condizionali

La forza muscolare nell'atleta moderno

L'atleta di oggi, diversamente dal passato, non deve sviluppare esclusivamente la forza assoluta, bensì deve ricercare quel miglioramento generale che gli consenta l'armonica interazione e sviluppo di tutti i segmenti corporei, senza privilegiare esclusivamente lo sviluppo degli arti inferiori e superiori. In generale gli esercizi che migliorano la forza muscolare dinamica sono quelli che si effettuano a corpo libero (inclinazioni del tronco, flessioni, iperestensioni, elevazioni, slanci, torsioni, flesso-torsioni circonduzioni, piegamenti ecc.), con l'ausilio di piccoli attrezzi (pallone medicinale, bacchetta, bastone di ferro, manubri, ecc) oppure con la partecipazione di un altro atleta in coppia. La pratica di questi esercizi, porta ad un miglioramento della forza e della definizione muscolare, una più veloce risposta motoria agli stimoli esterni (facilitazione sinaptica) e una rapida trasformazione dei processi energetici.

Se il lavoro vuole essere differenziato tra la forza pura e la forza dinamica è necessario lavorare con grossi carichi e lentamente, avendo come risultato l'aumento della massa muscolare, per avere come obiettivo la forza pura, mentre la forza dinamica si ottiene con piccoli carichi e con esecuzioni veloci al fine di avere una forza esplosiva che ci consenta di dare il massimo della prestazione nell'unità di tempo.