Preparazione atletica

Le capacità condizionali

Resistenza generale e locale

La resistenza è la capacità di produrre lavoro per un periodo di tempo relativamente lungo. La resistenza può essere a carattere generale e a carattere locale, nel primo caso vengono chiamati in causa gli organi preposti al funzionamento del nostro corpo (cuore, polmoni, ecc), nel secondo caso intervengono i singoli muscoli o gruppi muscolari caso.

La resistenza generale si ottiene mediante un'attività prolungata nel tempo, in prevalenza basata su corse a ritmo relativamente blando. Per corsa a ritmo blando si intende quella corsa che l'atleta può sostenere per almeno 20-30 minuti di seguito senza che venga alterato eccessivamente il suo ritmo respiratorio. Questa attività deve essere iniziata alternando momenti di corsa con momenti di marcia, sino a raggiungere gradualmente momenti di corsa continua per una durata non inferiore a 15 minuti, durata che dovrà innalzarsi gradualmente nelle sedute di allenamento successive. L’allenamento della resistenza stimola nell'organismo dell'atleta processi di reazione ed adattamento che tendono a potenziare gli apparati che trasportano al muscolo l'energia per il lavoro e che ne asportano le tossine derivate dall'affaticamento. Il cuore aumenta progressivamente di capacità immettendo in circolo una maggiore quantità di sangue, i polmoni durante la respirazione utilizzano un numero sempre maggiore di alveoli, soprattutto quelli della parte apicale, allargando così la superficie degli scambi gassosi (ematosi), rendendo il sangue immesso in circolo più ossigenato. Nel corso di un allenamento per la resistenza generale l’affaticamento non deve essere mai eccessivo, ma nel caso in cui ciò si verifichi alcuni sintomi sono rappresentati da un improvviso pallore diffuso, nausea, tachicardia, in questo caso è necessario interrompere immediatamente il lavoro, distendersi supini e mettere sotto i piedi qualcosa che permetta agli arti inferiori di rimanere sollevati oltre la testa senza fatica, quindi eseguire lenti e controllati esercizi di respirazione.

La resistenza locale, si ottiene mediante la ripetizione sistematica di esercizi che impegnano, per un determinato periodo di tempo, specifici gruppi muscolari. Nell'atleta è indispensabile allenare questa qualità praticando un'attività mirata a tutti i fasci muscolari del corpo nella sua globalità. Alcuni esercizi a carico naturale (senza l'utilizzo di macchine isotoniche o pesi in genere) possono essere costituiti da serie di saltelli, di balzi, balzi con piegamento, estensioni ed affondi degli arti inferiori, corsa in salita, balzi con piccoli ostacoli da superare, salire e scendere scale con balzi, alcuni scatti di corsa veloce di breve durata ecc. Gli effetti dell’allenamento della resistenza locale si manifestano con un miglioramento della funzione enzimatica, con un aumento della massa muscolare e proporzionalmente della forza resistente, quest’ultima consente di ottenere un economia di lavoro con la conseguente capacità di prolungare l'attività sportiva.