Preparazione atletica

Le capacità condizionali

Tipi di resistenza

Resistenza generale

L'allenamento della resistenza generale ha come obiettivo il miglioramento della capacità di prestazione aerobica, quindi il rendimento del sistema cardio-polmonare e del metabolismo, rafforzando così le basi generali aerobiche della resistenza speciale (che descriverò in seguito). La resistenza generale in parte viene allenata in modo relativamente aspecifico ed indipendente da una tecnica o da uno sport ed in parte in modo specifico. In base a questi obiettivi questi sono i compiti che deve svolgere il suo allenamento:

miglioramento dei presupposti della capacità di prestazione aerobica a livello inferiore alla soglia aerobico-anaerobica;

economizzazione delle tecniche specifiche dello sport praticato.

Resistenza speciale

E’ la capacità di potere realizzare prestazioni otti­mali di resistenza specifiche e di gara. L'allenamento della resistenza speciale ser­ve direttamente allo sviluppo delle prestazioni specifiche di gara, quindi deve svolgere questi compiti:

sviluppo della velocità di gara (ritmo di gara) e delle opportune frequenze di movimento, unitamente all'economizzazione della tecnica nel quadro di tale velocità;

apprendere a percorrere tutta la distanza di gara a velocità (ritmo) elevata;

apprendere a cambiare la velocità (il ritmo di gara) a seconda della tattica di gara ed acquisire la capacità di riuscire a sopportare sollecitazioni ancora elevate nella parte finale della gara stessa;

apprendere a realizzare le prestazioni nelle condizioni esterne proprie della gara (ad esem­pio, altimetrie del percorso, ecc.);

acquisire le capacità volitive per sopportare la fatica e la capacità di resistere a sollecitazio­ni molto elevate.

Resistenza sulla base della prestazione

·        resistenza di breve durata (durata della gara = 35 s - 2 min)

·        resistenza di media durata (durata della gara > di 2 min - 10 min)

·        resistenza di lunga durata (durata della gara > di 10 min)

-        resistenza di lunga durata di I tipo (durata della gara > 10 min - 35 min)

-        resistenza di lunga durata di II tipo (durata della gara > 35 min - 90 min)

-        resistenza di lunga durata di III tipo (durata della gara > 90 min -360 min)

-        resistenza di lunga durata di IV tipo (durata della gara > 360 min)