Trainernet, internet trainer magazine di leonardo mazzetti sport preparazione atletica

L’allenamento della Rapidità può essere suddiviso in tre componenti necessarie per il suo sviluppo: l’accelerazione e sprint, l’accelerazione e coordinazione e la resistenza allo sprint. Solo attraverso il corretto inserimento di queste tre componenti nel programma d’allenamento (seduta d’allenamento e microcicli), è possibile migliorare la rapidità.

Tipo di Rapidità	Resistenza	Durata, intensità, ripetizioni e recupero	Esercizi
Accelerazione / Sprint	assente	durata 4-6sec intensità 100% rip max 10 rec rip 2min S 2-4 in base al nr di rip rec S 4min	20mt x 10rip x 2S/8rip x 3S/5rip x 4S + 30mt x 3-5rip 30mt x 10rip x 1S/8rip x 2S/5 rip x 3S + 40mt x 3-5rip 40mt x 8rip x 1S/6rip x 2S/4rip x 3S + 50mt x 3-5rip
Accelerazione / Coordinazione	assente	durata 15-20sec intensità 90-95% rip max 6 rec rip 3min S 2-3 rec S 5min	80-100mt IncrementoV negli ultimi 10-15mt 60-80mt ripetute a velocità crescente sprint a inseguimento navette brevi Incremento V negli ultimi 2 passaggi nevette brevi alternando V-lento
Resistenza allo Sprint	assente	durata 20-30sec intensità 80-85% rip 2-3 rec rip 3min S 2 rec S 5min	150-300mt alternando 50mt V-50mt lenti navetta alternando V-lento 20-30sec maxV