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Podismo

Consigli pratici per il podista neofito e praticante


	Sommario podismo
\|Consigli per iniziare\| \|Allenamento\| \|Corsa su strada 5-16km\| \|La mezza maratona\| \|La maratona\| \|Altre discipline podistiche\|

Allenamento podismo

|Le categorie dei podisti|

|Partire da zero "Ogni grande marcia inizia con un piccolo passo"|

|Andature e ritmi di allenamento per il podista amatoriale|

|Migliorare il VO2max|

|La ripresa degli allenamenti|

|Potenziamento generale|

|L'uso dei sovraccarichi nel potenziamento del podista|

|Correre con il freddo|

|La giusta frequenza cardiaca|

La mezza maratona

|La mezza maratona|

|Tabella per la mezza maratona obiettivo 1h28'-29'|


Altre discipline podistiche
\|Skyrunning, ovvero la corsa in alta quota \| \|Le basi per l'ultramaratona\| \|Il fitwalking\|


Consigli per iniziare
\|Alcune regole per iniziare\| \|Tecnica e stile di corsa\| \|Le fasi della corsa\| \|Consigli amatoriali prima e dopo una corsa\| \|Il consumo calorico nella corsa\| \|Attenzione all'indice "UMEX"\| \|Il cardiofrequenzimetro per ottimizzare l’allenamento\|

Corsa su strada 5-16km

10km tabella di allenamento per correre oltre i 42'

10km tabella di allenamento per correre tra 38' e 42'

10km tabella di allenamento per correre tra 35' e 38'

10km tabella di allenamento per correre tra 32' e 35'


La maratona
\|La maratona, premessa, obiettivi e periodizzazione\| \|Metodologie d’allenamento per la nuova maratona\| \|Il serbatoio del maratoneta\| \|Mezzi fondamentali dell'allenamento per la maratona\| \|Le diverse tipologie di maratoneta\| \|Differenze tra atleti "veloci" e "resistenti"\| \|Allenamento per maratoneti veloci ed i resistenti\| \|L'Allenamento della Resistenza Aerobica\| \|L'Allenamento della Resistenza Aerobica - schema -\| \|L'Allenamento della Potenza Aerobica\| \|L'Allenamento della Potenza Aerobica - schema -\| \|L'Allenamento della Resistenza Speciale\| \|L'Allenamento della Resistenza Speciale -schema -\| La tua maratona sotto le tre ore \|Ritmi di allenamento consigliati\| \|Programma corto di 7 settimane\| \|Programma medio di 12 settimane\| \|Programma lungo di 17 settimane\|

|Garanzie di responsabilità|Diritto d'autore|Bibliografia|

Ideato, progettato e realizzato da Leonardo Mazzetti

Direttore del magazine Leonardo Mazzetti

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