Preparazione atletica

Le capacità condizionali

Allenabilità

La mobilità articolare è una delle componenti essenziali nella realizzazione dei movimenti del corpo e delle sue singole parti. Si identifica come la capacità di eseguire dei movimenti del corpo intero o dei singoli segmenti corporei con la massima ampiezza consentita dalle strutture anatomiche.

L'età infantile è quella in cui si hanno crescite significative della mobilità articolare, anche se l'età puberale è ritenuta da alcuni studiosi come quella del massimo sviluppo. Resta comunque la fascia d'età 8/14 anni quella in cui bisogna maggiormente esercitarsi, poiché in popolazioni poco o male allenate si riscontra un maggior tono muscolare accompagnato da una forte riduzione della mobilità.

Questa può essere limitata dai seguenti fattori:

·        rigidità dei tendini e dei legamenti;

·        la forma particolare delle ossa;

·        il contatto delle vicine parti del corpo;

·        la resistenza dei gruppi muscolari che si oppongono al movimento specifico.

L'allenamento della mobilità deve interessare tutti i settori muscolari e deve possibilmente svolgersi al termine di ogni seduta oltre che all'inizio. Si possono distinguere gli esercizi di allenamento della mobilità nei seguenti tipi:

·        movimenti con molleggio (sconsigliabili);

·        movimenti di slancio;

·        movimento di allungamento graduale o stretching.

Lo stretching può essere eseguito con il metodo classico o con la tecnica conosciuta con la sigla PNF (facilitazioni neuromuscolari propriocettive). Nel primo caso si assume una posizione di allungamento di un muscolo lentamente, per poi mantenerla per circa trenta secondi; l’operazione può essere eseguita più volte. Nel secondo caso, dopo aver assunto una posizione di allungamento del muscolo interessato, si compie una contrazione dello stesso per circa quindici secondi, quindi lo si allunga ulteriormente. L'esecuzione costante dello stretching dà i seguenti benefici:

·        favorisce la sensazione di rilassamento del corpo;

·        previene dagli infortuni;

·        favorisce una migliore circolazione del sangue;

·        migliora il recupero;

·        migliora la mobilità.

In virtù di questi benefici, si consiglia a tutte le persone, sportive e non, di fare lo stretching quotidianamente, sino a farlo diventare un’abitudine consolidata.

Tra le varie qualità fisiche necessarie ad un atleta per raggiungere un alto grado di prestazione, la mobilità articolare rappresenta quella che richiede più tempo per il suo sviluppo: ad ogni modo, non sono necessari anni per acquisire gradi elevati di questa qualità fisica, sempre che il programma di allenamento sia ben costruito secondo le tecniche più efficaci.

La flessibilità è la qualità che si acquista più lentamente, ma è anche quella che si perde con meno facilità, poiché può essere facilmente mantenuta con brevi richiami di particolari esercizi.

I principi di allenamento che permettono di raggiungere i massimi risultati possono essere così riassunti:

·        effettuare sempre un adeguato riscaldamento prima di ogni sessione di allenamento e prima di ogni seduta di stretching (un adeguato riscaldamento deve essere sempre progressivo e deve portare l'atleta in regime aerobico);

·        rispettare la corretta sequenza negli esercizi di stretching, terminando sempre ogni sessione di allenamento con lo stretching PNF (solo dieci minuti di stretching PNF possono garantire una flessibilità superiore);

·        gli esercizi di forza vanno eseguiti sempre al proprio range articolare massimo, altrimenti i muscoli tendono ad adattarsi ad archi di movimento limitati, riducendo così la mobilità articolare.

Non sovrallenare mai la muscolatura i muscoli stanchi sono meno forti ed elastici.